体幹力UPのコアトレーニングをやってみた

DVD付き カラダをリセット+体幹力UPのコアトレーニング「EXILEフィジカルトレーナーが教える 1日3分! 体幹トレーニング」をやってみた後、他の体幹トレーニングDVDもやってみたくなり、今度は「カラダをリセット+体幹力UPのコアトレーニング」を試してみました。

木場克己さんとは

1965年生まれ、鹿児島出身。小学生のときに柔道、高校生のときにレスリングで優秀な成績をおさめられました。その後、柔道整復師、鍼灸師など多くの資格を取得。現在は、スポーツ団体の育成・トレーナー、スポーツ選手のパーソナルトレーナーとしても活躍。特に、長友佑都選手など有名サッカー選手のパーソナルトレーナーとして有名です。

ストレッチ+体幹トレーニングの効果

タイトルは、「カラダをリセット+体幹トレーニング」となっていますが、本当のところは「ストレッチ」と「体幹トレーニング」です。本によると、すぐには効果は表れないので1年は続けた方が良いようです。メリットとしては以下のようなものがあるとのことです。

  • 姿勢が良くなる
  • 肩こり・腰痛改善
  • 運動能力向上
    特にバランスが良くなりブレが少なくなるとのこと
  • 太りづらい体質になる
    =基礎代謝が上がる
  • お腹がスッキリする

本の内容

グリーンのイメージカラー。なでしこジャパン大儀見選手も実践!の帯です。

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中はこんな感じがメインです。

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DVDにはない、柔軟性+体幹力の自己チェックが良いです。8種類あります。私は柔軟性も体幹力も低かったです(~O~;)

DVDの内容

メニューです。

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  • ストレッチ 14種類
  • 初級 体幹を固める 9種類
  • 中級 体幹を安定させる 9種類
  • 上級 体幹を連動させる 9種類
  • プロフェッショナル編 体幹を極める 9種類

ストレッチは、全身バランスよく伸ばすことができますが、かなり早足ですし、左右片側しかやりません。DVDでやり方を覚えて、後から自分でじっくり伸ばしましょう。

一方、体幹トレーニングの方は丁寧です。

木場先生がついてじっくり解説

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そして、規定の回数をモデルさん・先生の声と一緒に繰り返すという方式です。

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…まぁ、これを延々と36種類、お腹まわり鍛えまくります(゜o゜;

体幹の鍛え方がこれでもかというほど分かるDVDでした

おなかおなかおなか…ずーーっとおなかです。しかも、DVDと一緒にやると、解説部分で丁寧に数回やった後に「さあ、これを5回です。」と言われて、さらに5回!かなりキツイですー。

これをやれば、体幹トレーニングっていうのはこういうことなのね!っていうのが分かります。少なくとも分かった気分になれます。だって、おなかまわりばっかり36種類もやるんだもん。

DVDを流して一緒にやるというよりは、やり方を覚えて、普段のトレーニングに取り入れるという使い方に適したDVDだと思いました(*^^)v

sumacoの評価

脂肪燃焼度 ★★★☆☆ 脂肪燃焼しやすい体作りに効果を発揮
筋トレ度 ★★★★★ できないよ!っていうのも、あります
ストレッチ度 ★★★★☆ 基本的なものをさらっとですが、一通り載っているし内容も
イイですね。思ったより重視されているんだと思います。
発汗度 ★★★☆☆ 長く続けてると、じわじわ汗出ますよ
楽しさ ★★☆☆☆ 少々単調です。楽しいというよりマジメでストイックです
難易度 ★★★☆☆ キツすぎてできないものもあります。簡単に見えるものでも
フォームに気をつけないと効果半減だと思います
マンション対応度 ★★★★★ マンションでも全く問題なし
必要なスペース 1畳程度でできます
消費カロリー 約130kcal(60分) 安静時60kcal/h程度なので2.2倍程度
オムロン活動量計で計測

DVD約80分

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